Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]
Chris Hemsworth to australijski aktor telewizyjny i filmowy. Znany jest najbardziej z takich ról, jak: - Thor w filmie „Thor”, - George Kirk w filmie „Star Trek”, - Thor w filmie „Avengers”, - James Hunt w filmie „Wyścig”. Do roli Thor'a musiał sporo przybrać masy mięśniowej, stało się to w zjawiskowo szybkim tempie. Sponsorzy próbują „sprzedać” [...]
Szoho podtrzymuje swoje zdanie: niech sprawdzi różne opcje i sam zadecyduje jak mu podchodzi.. Ja generalnie branie przed/po treningu albo na noc stawiam równorzędnie grundig: Po pierwsze jeżeli chciałbyś zamienić tłuszcz w mięśnie, to przykro mi nie ten adres nikt Ci tutaj nie pomoże .. Możesz NAJPIERW spalić tłuszcz a potem ewentualnie [...]
witam. trenuje judo 4 x tydzien i na silce 2-3 x i boje sie ze biorac kreatyne niepotrzebnie nawodnie miesnie a chce trzymac wage. jednak wszyscy mowia ze to najlepszy sposob by poprawic efekty silowe. i tu pytanie. czy nie "spuchne" od tego za bardzo? ewentualnie czy zgromadzona woda w miesniach po pewnym czasie wroci do stanu [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] z ukrycia dal o sobie znac! Na rozgrzewke zabralam sie do pompek, bo chce w koncu zrobic 25 ! (Postanowienie noworoczne %-)) A tu nic z tego, tylko spielam mocniej brzuch a miesnie zaczely rwac jak glupie, takze 10 zrobilam @@-) Dzisiaj juz nie bylo takie glodzilli. Najwieksza radosc w misce sprawil mi sledzik :-PP Miska: Suple: tran, multi, [...]
No dobra, tylko zeby zrobic efektywna mobilixacje to juz trzeba miec rozgrzane miesnie, trzeba czuc, ze sa po prostu cieple. No chyba, ze robicie tyle tych burpees i pajacykow, ze was to rozgrzewa %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-06-05 20:18:23
Ja już próbowałem i uważam że ma rację bytu. Próbowałem dwukrotnie jeśli idzie o łapy i raz ale przez dość długi okres mięśnie uda. Każdorazowo jakieś pozytywne efekty były.
Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]
Bo dłuższa dźwignia powstaje a na samym jej końcu masz ciężar - nie trzeba go dużo żeby mięśnie mocniej się musiały napracować. Zresztą spróbuj, oceń sama i wybierz wersję która jest według Ciebie lepsza i wygodniejsza. To jak teraz robisz też jest opcją która może być. Ale ja wolę tą moją. Więc to tylko taka propozycja.
21/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak [...]
21/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. Też nie lubię bo mam krótkie palce. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno [...]
Ja tam uważam że jest jeszcze coś takiego jak mięśnie dominujące i indywidualny wzorzec ruchowy/predyspozycje ruchowe - i te dwa czynniki będą decydowały o angażu mięśni w dużym stopniu. Jest jeszcze zawsze też pytanie przy którym ruchu w serii sprawdzane jest zaangażowanie poszczególnych mięśni - bo inne będzie w pierwszym ruchu a inne w [...]
Przypakować trochę mięśnie proste brzucha i będzie krata widoczna - wcale tam nie ma dużo tłuszczu. A reszta mięśni fajnie widoczna. Bardzo ładne barki, ramiona i plecy. Klatki nie oceniam bo jeszcze ktoś powie że sexista ze mnie ;-).
Rion ćwiczenia na łopatki to nie tylko "machanie" rękami w różne strony. Ja osobiście polecam podciągnie łopatkowe oraz ruch łopatek w zwisie w płaszczyźnie tył/przód oraz krążenia łopatkami. To samo na poręczach - dipy łopatkowe i te same ruchy co w zwisie. W łatwiejszej wersji - takie ruchy w pozycji pompki oraz w podporze tyłem, inverted rows [...]
Z tym kolanem to może porozluźniaj sobie czwórki i mięśnie piszczelowe. Bo takie kłucie to nie jest dobry objaw. Trochę to zaniedbałam ostatnio ale faktycznie będę musiała bardziej się przyłożyć i zadbać o to kolano. Ten ból już dosyć długo mi towarzyszy i jakoś przyjęłam go za status quo co oczywiście nie jest dobrym podejściem.
FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. [...]
No to ja przeczytalem troche wiecej... FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Doprawdy? To cos nie tak, bo progresja mile widziana o czym mowia rozne [...]
Widzę, że moja odpowiedź wywołała spore zamieszanie, a nie było to moim zamiarem. Działałem w dobrej wierze i chciałem przekazać koledze ROKR91 nie tylko moją wiedzę, ale przede wszystkim moje doświadczenie, ponieważ w pewnym okresie moich treningów miałem dokładnie taki sam problem jak on. Kilka osób pochopnie oceniło moje rady i informacje [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
